[...] -100g -Jaja kurze całe – 70g -Margaryna roślinna 15g Nie wiem co w szkole, myślę, że jak mniej zajęć do bardziej jakieś pieczywo na szybko. Posiłek 4 (14.30) -Ryż biały - 150g -Pierś z kurczaka gotowana - 125g -Oliwa z oliwek – 20g Posiłek 5 (18.00): -Chleb razowy - 150 g -Szynka z piersi kurczaka - 100 g -Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 6 [...]
[...] g Śniadanie 7.15 otręby pszenne 100 g mleko 3,2% 300g orzechy włoskie 20 g rodzynki suszone 30 g Kcal 579,4 b 29,9 w 54,0 t 27,1 II Śniadanie 9:30 Ser twarogowy półtłusty 150 g Jogurt naturalny - Zott 100g Rzodkiewka Szczypiorek Kcal261,7 b 32,9 w 10,3 t 9,9 Obiad 13:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 100 g (W dni [...]
[...] mógł bym wprowadzić. Tak więc : Śniadanie I :6.30-7.00 godz. 2 jaja gotowane chleb ziarnisty 100 g Serek wiejski 100 g Banan Śniadanie II w szkole : 9-10 godz. Chleb 150 g Szynka z piersi kurczaka 60g Banan Obiad w domu : 14-15 godz. Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g Przed treningiem: godz. 16.30 Kasza gryczana 100g Banan Po treningu [...]
[...] końcu dodajemy kurczaka pokrojonego w bardzo małe kawałki (ja swojego wcześniej podsmażyłam, ale myślę że można dodać surowego). Na całość przygotowanej masy proponuję dodać 150-200g kury. Ja swoja masę podzieliłam na dwa - połowę robiłam z kurczakiem (100g) i połowę bez. Nagrzewamy piekarnik do 220 stopni. Formujemy kotleciki i układamy na [...]
[...] pod różnymi postaciami, twarogu i wołowiny. Ostatnio zacząłem wcinać gotowaną na rosole kostkę sojową. Ma podobno 50% białka. Ma ktoś z Was doświadczenie z tego typu produktami? Ile trzeba tego zjeść (jedno opakowanie to 150 gram, ale po gotowaniu to pełen garnek). Znacie jakieś niskotłuszczowe potrawy oparte na tym produkcie? Pozdrowionka
[...] na kg ciala, 2 gr bialka/kg i 1,4 gr tluszczu/kg Przykladowe posilki (moze sie cos nie zgadzac, ale to przyklady, pozniej wylicze dokladniejsza gramature tych posilkow) 1. 150 gr platkow szklanka mleka 20 gr ziaren slonecznika 2. 150gr makaronu 70gr sera bialego 20 gr oleju lnianego 3. 200 gr chleba razowego 80gr szynki maslo [...]